En estas fiestas, la comida y la bebida suelen ocupar el centro de las celebraciones. Sin embargo, disfrutar en familia no tiene por qué significar caer en excesos. La Lic. Liliana María Domínguez, nutricionista, comparte claves para mantener un equilibrio y pasar unas fiestas felices y saludables.
Salud23 de diciembre de 2024
Bajo la Lupa NoticiasLas fiestas de Navidad y Año Nuevo son momentos para celebrar, compartir con seres queridos y disfrutar de la comida y la bebida, elementos que toman un rol central en estas fechas. Sin embargo, el espíritu festivo no tiene por qué convertirse en una excusa para caer en excesos que luego lamentemos.
Lic. Liliana María Domínguez, nutricionista (M.P. N°1120), comparte una serie de consejos prácticos para disfrutar sin descuidar la salud ni los buenos hábitos alimenticios.
1. Comienza el día con el pie derecho: evita picar antes de las grandes comidas. Mantén un desayuno equilibrado y ligero.
2. Control en las entradas: si hay opciones como pizza, empanadas, o sándwiches pequeños, sirve en un plato una porción de cada uno, disfruta tu selección y evita repetir.
3. Plato principal equilibrado: la mitad del plato debe incluir una proteína (pollo, carne, cerdo o pescado) y la otra mitad ensaladas frescas, procurando moderar el consumo de papa.
4. Postres con moderación: disfruta de una porción de lo que haya en casa. No se trata de privarte, sino de disfrutar responsablemente.
5. Hidratación después del brindis: puedes consumir una bebida con alcohol durante el brindis, pero antes de dormir, asegúrate de tomar suficiente agua para reponer líquidos.
6. Evita restricciones antes y después de las fiestas: ayunar o someterte a dietas extremas no evitará que ganes peso y puede generar descontrol.
7. Actividad física moderada: no abuses de ejercicios fuertes para "compensar". Cuida tu cuerpo, especialmente en estas fechas.
8. Retoma tu rutina tras las fiestas: vuelve a tus hábitos normales de alimentación y estilo de vida con calma y constancia.
9. Permítete disfrutar: elige lo que te guste sin exagerar. Recuerda, "puedes comer de todo, pero no todo".
10. Porciones adecuadas: respeta las cantidades y evita repetir los platos.
“Lo más importante es disfrutar de la compañía de tus seres queridos y mantener la tranquilidad. La comida y la bebida son parte de la celebración, pero no lo son todo. Vive el momento sin culpas ni excesos”, aconseja la Licenciada.
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