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title: "Golpe de calor y Deshidratación"
article_type: "Article"
description: "El golpe de calor y la deshidratación están causados por un exceso de calor, pero sus síntomas son tan diferentes que es muy fácil confundirlos. Ambas pueden afectar a cualquier persona, pero las más vulnerables son las embarazadas, bebes, niños y ancianos."
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date_published: "2024-03-13T12:27:00-03:00"
date_modified: "2024-03-13T12:40:46-03:00"
author_name: "Bajo la Lupa Noticias"
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author_bio: "No buscamos LA INFORMACIÓN, buscamos LA VERDAD"
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category_name: "Salud y Bienestar"
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# Golpe de calor y Deshidratación

**El golpe de calor o insolación:**producido por un mal funcionamiento de los centros reguladores del calor. Sus síntomas son la piel caliente y enrojecida, la ausencia de sudoración, el pulso fuerte y contundente, la respiración dificultosa, las pupilas dilatadas y la temperatura corporal extremadamente alta. El paciente se encuentra mareado y puede perder la conciencia.

**La deshidratación:** por calor se debe a una pérdida excesiva de líquidos y electrolitos en el organismo. La piel está pálida y húmeda, la sudoración es excesiva, el pulso débil y la respiración superficial, pero las pupilas y la temperatura corporal son normales. Pueden producirse cefaleas, diarrea y vómitos.

**CÓMO PREVENIRLO**

En épocas de altas temperaturas, es importante:  
- Evitar bebidas con cafeína o con azúcar en exceso.  
- Evitar bebidas calientes.  
- Evitar comidas pesadas y muy calientes.

**CON LOS MÁS CHICOS**

- No esperar que pidan agua. Ofrecer continuamente líquidos, especialmente jugos naturales. En el caso de lactantes ofrecer el pecho de manera más frecuente.  
- Vestirlos con ropa holgada, liviana, de algodón y colores claros o incluso desvestirlos.  
- Bañarlos y mojarles el cuerpo con frecuencia.  
- Proponer juegos tranquilos evitando que se agiten.  
- Evitar que se expongan al sol especialmente en el horario del mediodía o bien, protegerlos de sus efectos si no se puede evitar la exposición: con el uso de ropa adecuada (sombreros, ropa de manga larga) y protectores solares adecuados.  
- Mantenerlos en lugares bien ventilados o bien con aire acondicionado (ya sea en casa o lugares públicos) cuando la temperatura ambiente es muy elevada.  
- Nunca permanezca con ellos dentro de un vehículo estacionado y cerrado.

**PARA TODOS**

- Evitar bebidas con alcohol ya que aumentan la temperatura corporal y las pérdidas de líquido. No es conveniente tomar cerveza ante la sed y el calor.  
- Evitar la actividad física intensa.  
¿Cómo debemos actuar si ocurre?

**GOLPE DE CALOR**

Es importante actuar rápidamente. En primer lugar se debe intentar bajar la temperatura del cuerpo de la persona afectada, con hielo o con un baño en agua helada.

**ADEMÁS ES IMPORTANTE**

- Ofrecer agua fresca (o incluso agua con una cucharadita de sal)  
- Trasladar a la persona a un lugar fresco y ventilado  
- No administrar medicamentos antifebriles  
- No friccionar la piel con alcohol  
El golpe de calor puede ser muy grave, en especial para los bebés y niños pequeños. Por eso, ante los primeros síntomas no demore en consultar al médico o acercarse al centro de salud.

**DESHIDRATACIÓN**

- Llevarla a un lugar fresco.  
- Ponerle las piernas en alto.   
- Proporcionarle agua para reponer líquidos.   
- Cuando la persona se encuentre mejor, la acompañaremos o nos aseguraremos de que acuda a un médico para su posterior evaluación.

**RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA ESTOS CASOS**

- Se recomienda tomar 8 vasos de agua al día. Principalmente en ayunas, antes del almuerzo y cena, antes de bañarse, antes de acostarse. En sorbos pequeños, que sea una bebida fresca.   
- Consumir alimentos frescos.   
- Fruta: De 2 a 4 raciones al día, puede ser la pieza de fruta o en jugos.   
- Verduras: 3 a 5 raciones al día, tratar de consumirlas en ensaladas frescas, cocidas o crudas. Bien lavadas y peladas.  
- Arroz/Pasta/Legumbres: 3 a 4 veces por semana, acompañadas de verduras o en combinación entre ellas.   
- Pan/Galletas/Cereales para desayuno: Todos los días en porciones justas.  
- Leche y derivados: 2 a 3 raciones por día para el desayuno/merienda/colaciones (leche, yogur, quesos blandos).  
- Carnes y huevo: 2 a 3 raciones al día elegir los cortes magros y una cocción que evite las frituras. Huevo 1 unidad por día.   
- Grasas y aceites: Crudo solo en ensaladas.

Lic. Liliana Domínguez  
NUTRICIONISTA  
M.P. 1120

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